z hantlami

Siemka !!! Chciałbym poddać mój plan treningowy waszej ocenie bardzozalezy mi na tym abys cie napisali co otym sadzicie ( co byscie poradzili i zmienili w nim ) . Mój plan ma byc na MASE trenuje juz 6 miechów do tej pory trenowałem innym planem teraz chce go zmienic . Moje wymiary to : Biceps 33 cm Klatka 92 cm Talia 71 cm Waga 55 kg Wzrost [...]

[...] plan : Dzień 1 Góra Siła----------------------------------------------------------------------------- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie 5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej. 3 serie 5-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem. 4 serie 5 powtórzeń Tbar row. 3 serie 8 powtórzeń OHP. 3 serie 5-8 powtórzeń [...]

[...] 4x10 2. wyciskanie sztangi skosem w górę 4x10-12 ok 40-45 stopni 3. wyciskanie hantli skosem w górę 3x10-12 ok. 30 stopni 4. seria łączona - rozpiętki na płaskiej ławce hantlami 3x10-12 i przenoszenie hantla zza głowy leżąc 3x10-12 -barki 1. wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4x8-12 (od czerwca, wcześniej wyciskanie hantli siedząc) 2. [...]

[...] w danym dniu, gdyż będą zapewne zmienne) Poniedziałek(klatka, biceps) : -wyciskanie na ławce płaskiej -wyciskanie hantli na ławce płaskiej -rozpiętki -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka -uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym -uginanie ramion ze sztangę podchwytem -brzuszki Wtorek(trening biegowy) -trening biegowy [...]

[...] ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Czwartek : Barki, nogi Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10) Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie (12-10-8-10) Nogi : Przysiady ze [...]

[...] tylem (80% obciazenia) 5x 15 powtorzen Uginanie ramion nadchwytem i podchwytem na modlitewniku(czyli 8x 15) 50% obciazenia 5x15 powtorzen Uginanie ramion z hantlami n lawce skosnej 50% obciazenia 4x20 powtorzen Uginanie ramion na wyciagu drazka od polowy do szyji 50% obciazenia Brzuch ABS workout 9cio minutowy. Jesli barki [...]

Witam, czy ten plan się nada? :P Poniedziałek: Klata: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8-6. BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc 12-10-8. 3. Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 12-10-8. [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. 4x10 powtórzeń na płaskiej ławeczce ~20kg 2. 4x10 powtórzeń na skośnej ławeczce~18kg 3. 4x10 powtórzeń Rozpętki hantlami ~3kg na jedną ręke 4. 4x10 powtórzeń dociskanie hantlami / skos głową w dół sztanga ~10 kg na jedną ręke Biceps: 1. 4x10 powt. Ruch skręcony hantlami ~7kg na jedną 2. 4x10 powt. Modlitewnik~15 na [...]

[...] Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie wyciągu górnego do klatki siedząc 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klata: Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangą chwytem wąskim na poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Unoszenie [...]

[...] kilogramów mogę tak trenować na masie? Poniedziałek: Barki: wznosy boczne 6 serii po 12 powtórzeń po 5kg, wyciskanie hantli stojąc: 6x 8p (34kg = po 17kg na hantlę) szrugsy hantlami: 6x 20p (40kg = 2x20kg) Biceps: podchwytem hantlami 2x 8p (20kg = 2x10kg) podchwytem hantlami 3x 8p (25kg = 2x12,5kg) młotkowo hantlami 3x 8p (25kg = 2x12,5kg) [...]

Witam proszę o ocene trningu i podpowiedzienie o ewentualnych Poniedziałek: Przysiady z hantlami 4s 8 – 14 Wyciskanie hantli - ławka pozioma 4s 6 – 14 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz 4s 8 – 14 Uginanie ramion, stojąc 4s 8 – 14 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 4s 8 – 14 Skłony leżąc na płasko, bez [...]

[...] uginanie ramion chwyt mlotkowy uginanie ramion w podporze o kolano uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem WT:plecy, barki, triceps wiosłowanie jednoracz martwy ciag z hantlami grzbiety na podlodze(niestety nie mam gdzie sie za bardzo"pobujac") wyciskanie jednoracz siedzac/stojac ruchy barkami(kolka/wznosy) unoszenie hantli bokiem w gore [...]

[...] chwycie 2s Biceps:chwytem młotkowym 3s lub Split Nogi poniedzialek 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12-6 2. Front squad 3x-12-6 4. MC na prostych 4x-12-6 5. Wykroki z hantlami 4x 10 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 12 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12 3. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 4. Wzniosy [...]

[...] 50kg. Planuję zakup długiego gryfu i dodatkowego obciążenia, bo zauważyłem, że obecne przestaje mi już wystarczać i mogę dźwigać więcej. Wygląda to tak: PN - nogi (wykroki z hantlami, przysiad z hantlami, uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami, mc na prostych nogach, wspięcia na palce z hantlami) WT - klatka i biceps (wycisk głową w dół, [...]

[...] 12-10 pow 2) Wzniosy bokiem hantli w siadzie 4s 12-10 pow 3) Wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 4s 10-8 pow 4) Wzniosy przodem hantli 5s w siadzie 12-10 pow 5) Wzniosy barkow hantlami (kaptury) 4s 6) Wzniosy barkow sztanga wezszy chwyt (kaptury) 4s Bicepsy+tricepsy: 1) Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8 s 15pow 2) Uginanie rąk ze sztangielkami na [...]

[...] Poniedziałek - Klatka + Triceps + brzuch serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 6-8 Rozpiętki hantlami 3 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 6-8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 2 8-10 Pompki szwedki 2 8-10 ABS 8 minut Wtorek - Plecy + [...]

[...] serie -podciągnięcie szeroko na drążku 4 serie *Biceps -wyciskanie sztangi stojąc 4 serie -wyciskanie hantlem 4 serie -podciąganie wąsko na drążku 4 serie -wyciskanie dwoma hantlami na przemian 4 serie Środa *Barki -wyciskanie z prezed głowy 4 serie -wyciskanie sztangi do brody 4 serie -rotacja zewnętrzna ramion 4 serie -wyciskanie sztangą zza [...]

[...] sztangielkami 4x8-10 3.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 3x8-10 brzuch wtorek: BICEPS: 1.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x8-10 2.uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami 4x8-10 brzuch sroda: PLECY: 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną [...]

[...] -wyciskanie sztangi skos (glowa w gorze) 4x 12-8 -rozpietki plasko 3x 12-8 -rozpietki skos 2x 12-10 -brama 1x 12-10 BIC -uginanie ramion łamana stojac 3x 12-8 -ug. z hantlami na lawce 3x 12-8 -uginanie w opadzie reka oparta o kolano 2x 12-10 -uginanie mlotkowe 2x 12-10 WTOREK- PLECY TRIC PLECY -sciaganie linki wyciagu gornego do [...]

[...] poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi głową w górę 10/10/8/8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/10/8/8 Biceps Uginanie ramion sztangą łamaną 12/12/max Uginanie ramion hantlami z supinacją 12/12/max Uginanie ramion hantlami młotkowo 12/12/max Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 Uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15 [...]